lunes, 17 de agosto de 2015

La Actividad Física Causa Cambios Funcionales Positivos en el Cerebro.





Muchos catedráticos de diversos países suelen afirmar que la actividad física provoca mejoras en la actividad cerebral, conforme al viejo lema de Mente Sana en Cuerpo Sano, pero todavía hay quienes cuestionan sobre las bases científicas de tal afirmación.
Un trabajo realizado por el doctor Kubota de la Universidad de Handa (Japón) que fue presentado en San Diego, Californa (EE.UU.) durante el congreso anual de la Sociedad Americana de Neurociencias (2002), se puede citar como argumento contundente para la afirmación centenaria de Mente Sana en Cuerpo Sano.
En esta investigación participaron siete jóvenes sanos en un programa de entrenamiento que consistió en correr durante 30 minutos, tres veces por semana durante tres meses.
Cada uno completó una serie de 'tests' diseñados con ayuda de una computadora, poniéndose como objetivo el comparar la capacidad para memorizar objetos y establecer la capacidad intelectual antes y después del plan de entrenamiento.
Una vez transcurrido el período de seguimiento, las puntuaciones de estas pruebas aumentaron de forma estadísticamente significativa en todos los participantes, así como la velocidad de procesamiento de información. Para comprobar la fiabilidad del trabajo, en ningún momento se le permitió a los participantes practicar con los 'tests' durante el tiempo de duración del estudio.
Los resultados de las pruebas de inteligencia indicaron una clara mejoría en la función del lóbulo frontal del cerebro. Además, los autores observaron que las puntuaciones comenzaban a bajar si los participantes abandonaban el entrenamiento. También descubrieron que el consumo de oxígeno aumentaba paralelamente a las puntuaciones de los 'tests', confirmando así que el mantenimiento de un flujo constante de sangre y oxígeno preserva las funciones cognitivas.
 El doctor Kubota, director de la investigación, señala que el hecho de que las mejoras se perdieran al interrumpir la actividad física, indica que lo que se requiere realmente para este desarrollo intelectual es la continuidad en el ejercicio físico.
Otros  investigadores de la Duke University de Carolina del Norte habían realizado un trabajo con personas de edad a las que sometieron a un programa de actividad física de cuatro meses de duración y mostraron una notable mejoría en la memoria.

Educar en valores a niños y adolescentes a través del deporte





El deporte, tal como se entiende en su acepción moderna, desarrolla y fomenta valores positivos , como son  la búsqueda de una mejora, superación constante, el control de las emociones, el trabajo como ascetas en la preparación larga y continua para lograr un objetivo no inmediato, la paciencia, el sacrificio, la constancia, la templanza, la aceptación de la derrota como el camino claro y duro de la superación, la cooperación con otras personas para alcanzar el objetivo común,el desprendimiento y la renuncia al propio bien en beneficio del grupo, el respeto, apreciación y valoración de las capacidades de los camaradas y aun la de los adversarios,  la solidaridad entre los compañeros, todas ellas cualidades humanas indispensables para alcanzar la madurez necesaria para vivir socialmente, en una existencia libre, responsable y plena.
En este sentido, puede considerarse a la práctica deportiva y a la actividad física gregaria como un espacio de aprendizaje social de las normas de comportamiento y los valores cívicos de vida en sociedad.
Todo esto es relevante en la educación de los niños y los adolescentes, ya que a través de dicha práctica , pueden adquirir una serie de hábitos y de virtudes positivas que son básicas para su desarrollo integral como seres humanos..
La  práctica deportiva genera una experiencia interior en el deportista, ya sea por las sustancias químicas generadas por el organismo (endorfinas),como por las emociones provocadas por una práctica de riesgo, por el cansancio físico que da paso a una sensación de infinitud o por ser el centro de atención de una multitud que lo contempla emocionada.
Esta vivencia puede ser calificada de experiencia cumbre (según la expresión de Abraham Maslow ), límite, portadora de sentido, de realización personal, de autoconocimiento, de libertad y plenitud
Los grandes pensadores desde la antigüedad ya lo sugerían, como en los textos de La Política de Aristóteles, y ya aún antes, en La República de Platón en la que dice que el ciudadano bueno, óptimo, debería pasar por una pedagogía que integrara el ejercicio físico.
El afán de superación de un deportista proviene de la lucha contra uno mismo, pero también del natural deseo de superar al otro.
Hay dos factores a tomar en cuenta: en el atleta la lucha es en contra sí mismo y de ahí radica la diferencia entre competencia y competitividad. Lo que el deportista ejemplar busca es ser lo más competente posible en aquella determinada práctica. Esto, de paso, le llevará a ser excelente y, probablemente, a aspirar a ser mejor que los demás.
Los valores son el carácter de la persona y, aunque no se vean, sean intangibles porque no se pueden pesar u observar, están ahí, dando fortaleza al espíritu para que pueda desarrollarse en su existencia.
Los valores son para vivir, para gozarlos. En una felicidad de ser autentico y vivir acorde con su forma de pensar. . Forman parte de la vida y, a través de la educación, hay que despertarlos, estimularlos, asentarlos, afirmarlos y fortalecerlos.
Educar en valores significa realmente ayudar a niños y adolescentes a que puedan  descubrir los valores latentes en su conciencia y en su identidad para darles a ellos consistencia y solidez a través del ejemplo y del testimonio.
Los valores son subjetivos, pero reales, y aunque no se pueden aprender de una manera objetiva, como si fueran datos o cifras, pueden comunicarse de una forma indirecta y subjetiva.
Se transmiten a través del ejemplo de vida que lleva un individuo y, la mayoría de las veces, de una manera indirecta, es decir, sin referirse explícitamente al valor en cuestión.
Ciertamente, hay valores que nos ayudan a vivir con más plenitud, pero también hay que estar conscientes y prevenidos de que  hay contravalores o valores negativos, que erosionan gravemente el carácter y que hacen que nuestra cotidianeidad sea aún más dura y más difícil.
Los valores nos ayudan a ver el lado bueno, mientras que los contravalores nos pueden hacer desagradable vivir.
La realidad, en sí misma, es neutra, parece inexistente, lo que cuenta es nuestra percepción y esta  puede  hacer que la supuesta realidad pueda adquirir una tonalidad, otra o varias.
Los valores se manifiestan en lo que hacemos o dejamos de hacer, en lo que decimos y en lo que callamos.  
Pero una cosa son los valores que expresamos que tenemos y otra cosa, bien distinta, son los valores con que realmente vivimos y accionamos. Para identificar los valores que conducen la existencia hacia un determinado rumbo, no hay otra manera de investigarlos que poniendo atención y observando en cómo se desarrolla esa vida. Al árbol lo conocereís por sus frutos. A través de sus acciones y omisiones, podremos ir detectando cuáles son los valores reales que hacen mover aquella vida en una determinada dirección. Los valores son como puntos de referencia que orientan y dan rumbo a nuestra vida .
En este mundo no hay un horizonte único. Los humanos podemos dar sentido a nuestra vida de maneras muy diferentes, para eso gozamos del libre albedrío y eso hace que nuestra noción del tiempo y del espacio, nuestra percepción, también sea muy diferente. Cuando afirmamos que algo tiene valor, estamos diciendo que vale la pena dedicar tiempo y esfuerzo y que este tiempo y que este esfuerzo que estamos dedicando tiene sentido para nosotros, no necesariamente para los demás.
Mientras que cuando algo no tiene valor para nosotros, tampoco tiene sentido dedicarle tiempo y esfuerzo. Hay, pues, una íntima relación entre tiempo, sentido y valores.
Es claro que los valores nos ayudan a vivir con intensidad nuestra cotidianeidad y, cuando vivimos coherentemente nuestra vida con nuestros propios valores, nos sentimos realmente felices. De hecho, se percibe que existe una relación estrecha entre valores y felicidad. La felicidad para muchos es  la vida ordenada, la existencia armónica y equilibrada. Cuando, en cambio, vivimos una vida en oposición constante con los valores que sentimos dentro de la conciencia, nos sentimos infelices y vacíos.
El deporte es confrontación leal y generosa, lugar de encuentro, vínculo de solidaridad y de amistad.
Puede ser una auténtica cultura cuando el ambiente donde se practica y la experiencia que se realiza son abiertos y sensibles a los valores humanos y universales para el desarrollo equilibrado del ser humano en todas sus dimensiones.
La práctica del deporte, afortunadamente para esta época, no es sólo preparación para la guerra, sino que  es un antídoto eficaz contra la pereza y la vida cómoda, despierta el sentido del orden y educa en el examen y en el dominio de uno mismo, en el conocimiento de las propias posibilidades, sin jactancia ni pusilanimidad.
En definitiva, el deporte, bien conducido, puede desarrollar el carácter, contribuir a despejar el temor y hacer valiente a la persona, a hacerla generosa en la victoria y condescendiente con la derrota, a tratar a ambas como a dos impostores,  afinar los sentidos, dar penetración intelectual a sus reflexiones y ayuda a fortalecer la voluntad.

Derrotar la Dilación.




Manejar el  tiempo. Hacer que las cosas se hagan.
Si usted nota en si mismo que  frecuentemente aplaza tareas importantes repetidas veces, le puedo decir que usted no esta solo. De hecho, muchas personas aplazan las cosas en algún grado - pero hay unos que están tan crónicamente afectados por la dilación que esto los detiene en obtener las cosas para lo que son capaces e interrumpe sus carreras.

La clave para controlar y finalmente combatir este hábito destructivo es reconocer cuando usted comienza a aplazar, entender por qué le pasa (incluso a los mejores de nosotros), y tomar medidas activas para manejar mejor su tiempo y sus resultados.
¿Por qué Aplazamos?

Si ponemos esta cuestión en su expresión más básica, se puede decir que usted aplaza cuando usted no realiza las cosas en que usted debería concentrarse ahora mismo, inmediatamente, por lo general a favor de hacer algo que le es más agradable o que usted está más cómodo haciendo.

Los dilatadores, los aplazadores,  trabajan tantas horas en el día como otras personas (y a menudo trabajan más horas) pero invierten su tiempo en las tareas incorrectas. A veces este es simplemente porque ellos no entienden la diferencia entre las tareas urgentes y las tareas importantes, y brincan directamente en seguir con tareas urgentes que no son realmente importantes.
Tal vez pueden sentir que hacen lo correcto reaccionando rápido. O en una función en su trabaja pueden no pensar en un enfoque y simplemente ser conducidos por la persona cuyas demandas son las más fuertes. En una o en otra forma, al hacer esto, se quedan con poco o ningún tiempo para las tareas importantes, a pesar de los resultados desagradables que esto puede causar.

Otra causa común de la dilación es el sentirse abrumado por la tarea. Pueden no saber por dónde comenzar. O usted puede dudar el tener las habilidades o recursos que piensa que necesita. Entonces usted busca la comodidad en hacer las tareas  para las que se sabe capaz de completar. Lamentablemente, la tareas grandes e importantes no van a marcharse - las tareas realmente importantes raramente lo hacen.

Otras causas de la dilación incluyen:

• La espera del humor "adecuado" o el tiempo "oportuno" para abordar la tarea importante que esta a mano; algunos dicen “la inspiración”.
• Un miedo al fracaso o al éxito;
• Habilidades subdesarrolladas para tomar una decisión;
• Pobres Habilidades organizativas; y
• Perfeccionismo ("no tengo las habilidades adecuadas o los recursos para hacer ahora esto perfectamente, entonces no lo haré en absoluto.")

Como Vencer a la Dilación

Independientemente de la razón que esté detrás de la dilación, debe ser reconocida, tratada y controlada antes de que usted pierda oportunidades o su carrera pueda quedar descarrilada.

Paso 1: Reconozca que usted Aplaza

Si usted es honesto con usted mismo, probablemente sabe cuando aplaza.

Pero desde luego usted primero tiene que asegurarse que usted conoce sus prioridades. El aplazamiento de una tarea sin importancia no es dilación, sino que es una asignación probablemente buena de prioridades. Identifique sus prioridades, y luego trabaje  en  hacer cada día una Lista de Deberes Priorizados.

Algunos indicadores útiles que le ayudarán a darse cuenta tan pronto como usted comienza a aplazar incluyen:

El rellenar la agenda o su Lista de Deberes con tareas de prioridad bajas

La lectura de un correo electrónico o petición que usted ha anotado en su cuaderno o en su Lista de deberes más que una vez, sin comenzar el trabajo en ello o sin decidirse cuando usted va a comenzar a trabajar en ello;

Sentándose para comenzar una tarea prioritaria, y casi inmediatamente marcharse para hacerse una taza de café o revisar sus correos electrónicos;

Dejar un artículo en su Lista de Deberes durante mucho tiempo, aunque usted sepa que es importante;

Con regularidad decir "Sí" a tareas sin importancia que los otros le piden hacer, y rellenar su tiempo con éstas en vez de seguir con las tareas importantes que ya había puesto en su lista.

Paso 2: Identifique por qué  usted aplaza.

El por qué usted aplaza puede depender tanto de usted como de la tarea. Pero es importante entender cuáles son los motivos de la dilación para cada situación, de modo que usted pueda seleccionar el mejor enfoque para vencer su renuencia para ponerse a hacer una cosa.

Hemos revisado ya varias causas comunes de la dilación detalladamente, pero a menudo estas pueden ser englobadas en dos motivos principales:

• Usted encuentra la tarea desagradable; o
• Usted encuentra la tarea aplastante

Paso 3: ¡Termínelo!

Si usted aplaza algo porque usted simplemente no quiere hacerlo, y usted realmente no puede delegar el trabajo a alguien más, tiene que encontrar modos de motivarse para conseguir moverse. Los enfoques siguientes pueden aquí ser provechosos:

• Arregle sus propias recompensas. Por ejemplo, prométase un pedazo del panqueque sabroso en la hora de comer si usted ha completado una cierta tarea.
• Pida a alguien más a que lo cheque y compruebe que usted lo haga. ¡La presión por pares funciona! Este es el principio detrás de los grupos de autoayuda para adelgazar o anti alcohol, así como la ventaja de un entrenador, mentor o personas que lo quieren,  y es extensamente reconocido como un enfoque muy eficaz.
• Identifique las consecuencias desagradables de NO hacer la tarea.
• Calcule lo que cuesta el tiempo de usted a su patrón. Cuando sus patrones le pagan para hacer las cosas que ellos piensan son importantes, y usted no entrega el valor por su dinero al no hacer usted aquellas cosas. ¡Vergüenza debería darle cobrar!  Si usted tiene una beca o reconocimiento por trabajar duro para superarse en ajedrez o en otros estudios, debe darle pena estafar a los que lo ayudan.
• Si usted aplaza el comenzar un proyecto porque lo encuentra aplastante, usted tiene que tomar un enfoque diferente. Aquí están algunas consejos o tips:
• Divida el proyecto en partes más pequeñas, más tareas manejables. Puede encontrar provechoso el crear un plan de acción.
Inicie con algunas tareas rápidas, pequeñas que crea que usted si puede, aun si éstas no sean las primeras acciones lógicas. Sentirá que usted consigue cosas, y entonces quizás el proyecto entero no será tan aplastante después de todo.